ダイエット – ハリ艶が戻った？奇跡のヘアケア特集

2020年6月11日木曜日ダイエット日記

いつものポスティング作業を晴れてるうちにやっておいたのですが、やはりマスクつけながらの仕事なので息が苦しくて倒れるなんていうふうになってしまってはダイエットどころではないというのもわかっています。
そこでマスクにも工夫が必要だと感じたのです。

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薄手の物で作られたマスクや使い捨てマスクを試してみたのですが、使い捨てマスクの場合だと蒸れはしないものの、やはり使い捨てなのでマスクが無くなったらおしまいということになってしまいます。

薄手の生地で作られたマスクは通気性は良いのですが感染防止という意味ではちょっと物足りないという感じでそこにはインナーマスクが必要と感じたのです。
一番いいのはランニングする人様専用のマスクというのがあるのですが、これならば口元も覆えるでもいいので考えたいです。

もちろんマスクしながらダイエットをするのであればその状態を利用して体脂肪を減らすということをしたいので、ある程度の密着は必要なのかなと思ったのです。
そして水分補給にもちょっと気をつけなければいけないかなとも思いました。
特に最近は甘い飲み物の誘惑が多くて、気が付いたら飲んでいたということもあるので甘い飲み物はホドボドにしておきたいです。

8時間ダイエットに成功しました！

私は元々食べることが本当に大好きで、一日三食ちゃんと炭水化物も食べていました。中学生の頃周りと比べて自分の脚が太いということに気がつき、ダイエットをしようと決意しました。最初は朝しか食べないというダイエットをしました。もちろんみるみる痩せました。

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が、痩せたという達成感から爆食をしてしまい、リバウンドしてしまいました。そのときはめちゃくちゃ落ち込んで、食事制限をあまりせずに痩せようと思い、調べていたら8時間ダイエットというものを見つけました。8時間ダイエットとは、1日のうち8時間はなんでも好きなものを食べてもいいが、あとの16時間はなにも食べてはいけないというダイエット法でした。なので私は12時に昼ご飯を食べ、そこから8時間以内に夜ご飯を食べるというダイエットをし始めました。もちろんおやつも食べていましたが、8時間を過ぎたら食べず、水しか飲まないというダイエットをしていました。

もちろん朝だけ食べるダイエットよりは体重が落ちるスピードは遅いですが、8時間ダイエットはストレスなく続いていて、今でもやっています。今は朝と昼を8時間の間で食べて、夜は食べないというダイエットをしています。脚も鏡で見ると細くなったと実感できます！

私はこれで痩せました！

「ダイエット」と言いますが、私はダイエットを意識して痩せた事は実は１度もありません。では、何をして痩せたかというと、社会人１年目。福祉関係で正社員として働いていた頃でした。その頃は多忙も多忙で残業も多く、ほとんど職場で１日を過ごす毎日でした。

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朝は食べず、昼は職場で給食、そして・・・夜ごはんは「納豆豆腐キムチ！」という栄養があるのかないのかよく分からない生活を１年続けました。もちろん職場では動き回り、走り回り、休憩なんてもんはなく、お菓子を食べたり甘いものを飲んで一休みなんてことはなく、鬼畜というか社畜というかそんな日々でした。久しぶりに会う人に「痩せたね」といわれ、薄々痩せた事に気づいてはいましたが、社会人２年目を迎えるための健康診断で体重測定を行ったところ、なんと「マイナス７kg！」衝撃的でその場にいた人に心配されました。１つだけいえる事は決して真似してほしくないことと、健康的に痩せたわけではないということです。今思えば逆に危なかったのかなとさえも思います。

もうその職場は辞め、ゆっくりと働いているのでもう体重はもちろん戻りましたし、むしろプラス４kgなので、新しいダイエットに挑戦したいなと思っているところです。私が経験したのは「納豆豆腐キムチダイエット」です。

ピンク筋ダイエットで…!!

去年の３月頃，あるテレビ番組で「ピンク筋ダイエット」というのが紹介されました。

皆さんご存じですか??

私はテレビを見て以来一年以上続けています。

結果から申し上げますと…

・体重は筋肉が増えて変わらない

・体前進が引き締まる

・冷え性改善

・疲れにくくなった

という感じです!!

個人的には体重より見た目重視なので，引き締まる上に健康効果も出て大満足です。

http://www.djembes.org/

私が自信を持ってお勧めする「ピンク筋ダイエット」の方法を教えたいと思います。

１．足を肩幅に開く

２．（スクワットと同じ感じで）息を吐きながら腰を下げる

３．腰が下がった状態でしこを踏む

４．ゆっくりと元の姿勢に戻る

これを繰り返すだけです。

私は一日１５回くらいやっています。

というのも「ながらダイエット」なので正確に数を数えていません。

ただ，かなりきついので最初のうちは張り切らずにちょっとやってみようかな程度で良いと思います（汗）

この「ピンク筋ダイエット」に限らず他の筋トレにも共通するのですが，一つ注意点があります。

それは，毎日続けないことです。

三日坊主の私には朗報でした（笑）

ちょっと難しい話でしたが，どうやら毎日やると筋肉が慣れて効果がなくなっていくらしいです。

なので二日に一回くらいがおすすめです。

皆さんもぜひ挑戦してみてください!!

『格安』食事置き換えダイエット

思春期を迎えたころからぽっちゃりし始めた私は様々なダイエットに挑戦してきました。リンゴダイエットや豆腐ダイエット、ひたすら水を飲むダイエットも。
それでも体重は大幅に変わることなく気休め程度。周りが見ても痩せたとは気づかれない…
そんな私が数々試してきたダイエットで一番効果が見られたのが、一食分を置き換える食事置き換えダイエットです。

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要は一食分は低カロリーで抑えるというもので、初めて挑戦した時は某企業のスムージーを購入してみました。
しかし、スムージーなんて一瞬で飲み終わってしまい、残るのは物足りなさだけでした。一食分を飲みものだけにするなんて…栄養が足りなくなって私はきっと一日頑張れない?と。。当時の私は自分にただただ甘く、結果スムージーとダイエット食品バーを同時に摂取するという何とも高カロリーな朝食で一日をスタートしていました(笑)

だからこそ痩せるはずもなく、単にお金をかけてぽっちゃりな体系に栄養補充をしただけの私でした。
しかも栄養補助食品を買うと意外と高額出費。社会人となり一人暮らしを始めた私には転機は訪れたのです。
今まで購入してきた栄養補助食品は節約を考慮して中断していたのですが、社会人の朝は忙しくて食事の時間すらゆっくり取れず、気づくと納豆をひとパックだけ口にかきいれては出勤をする。という日が続いていました。

すると…それと同時に私はすっかりサイズダウンしていたのです。もちろん、納豆朝食以外は何も変えていません。納豆…神食材です。
噛み応えもあり栄養も満点、そのうえ安く購入できる上に今では店頭へ行くと味も様々な商品が並んでいます。
そしてなによりも…痩せました！
それ以来、少しふっくらしたかな？と感じたら、今でも私は朝ごはんを納豆のみで過ごしています。

私が行ったダイエット法と成功例について

ダイエットを行っている皆さんで「なかなか結果が出ずにダイエットを続けていくことが辛い…」と思っている方もきっといるでしょう。

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ダイエットを行う方法については様々ありますし、人それぞれダイエット行って目指していきたい身体によってその基準や目標が変わることによってなかなかその目標値にたどり着くことが難しいと思ってしまう方もいると思います。

私もこれまでダイエットを行ってきており、初めはその難しさからダイエットを辞めたいと思ってしまうことがありました。しかしながらダイエットを続けていくと言う事はそれほど難しいことではなく、コツとその方法について少しでも変化をつけてしまえば実はダイエットは簡単に行えてしまうのです。

私は具体的にどのようなことを行ってダイエットをしていたがについてですが、基本的に摂取カロリーを極力取らないようにしたり、身体に余計な脂肪分として溜まりそうな食事はほとんど行いませんでした。また糖分が多く入っている飲み物は全く飲まず、お水かお茶かプロテインで生活を行うようにしていました。

また筋力トレーニングを積極的に行い、脂肪の燃焼効果や身体の引き締め効果を狙ってダイエットを行っていきました。私がダイエットを行った印象としてはやはり身体を動かしていくダイエットを行った方が良いと思ったのです。それほどまでに難しいことではありませんので、ぜひ皆さんも参考にして行ってみてください。

ダイエットに適した時間。

今、ダイエット中なのですが、運動する時間について有益なことを聞きました。http://danai-issaris.com/

なんと、脂肪を燃えやすくする時間があったのです。それは朝。朝運動すると、交感神経が刺激され、体内のエネルギーを消費する基礎代謝量が上がるといいます。なるほどっと思いました。今までは夜の空いた時間に運動してたのですが、運動すると目が冴えちゃってこれから寝るにはあんまりよくないかなと思ってたので、これは有益な情報でした。

わたしには子どもが1人いるのですが、朝あまり早くは起きてこないので、彼が寝ている間が狙い目です。朝、ちょっと早起きして、筋トレなどをしています。朝起きてすぐってのも体がついていくかなと思ったけど、結構運動しているうちに目が冴えてきます。もちろん、いきなり激しい運動はしていませんが、まあ、午前どこかでは30分くらい時間がとれるので、運動を毎日続けられました。

まだ、運動した後の食事も大事なので、朝食にも自然と気をつけるようになりました。傷ついた筋肉を修復するためにタンパク質を多く含んだものがいいそうです。なので、豆腐とかサラダチキンを食べたりしてます。でも何もない時もあるので、ついにプロテインを購入しました。これなら牛乳に溶かすだけでいいので楽チンです。朝ダイエットは思った以上に続けられそうなのでこれからも頑張ります！

二人ダイエット

今までいろんなダイエットをしましたがどれも長続きできず痩せることができませんでした。そんな話を友達としているとその友達も私と同じようにダイエット失敗してきたと言うので二人で一緒に頑張ってみようと言う話になりました。

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やり方は単純で毎週決まった曜日に一緒にランニングする、その日食べた食事を写真に撮って送り合う、毎日お風呂から出た時に体重計を測ってその数値を写真に撮って送り合うというだけ。

最初は体重を送るのが恥ずかしかったけど、少しずつ体重が減ってくるとそれを自慢するように送るのが楽しかったです。逆に友達が体重が減っているのを見ると負けたくないという気持ちになって家でもトレーニングをするようになりました。

そんな生活が半年経つと二人とも当初の目標だった体重になっていてダイエット成功していました。

お互い励まし合い、時にはライバル心のような気持ちになり、監視し合う環境がダイエット成功に繋がったと思います。

それからはたまにランニングはしますが体重や食事の写真を送り合うようなことは無くなりましたが、それまでの習慣がついて体重や食事に対する意識が高くなりリバウンドすることなく自分の理想の体重をキープすることができました。

私は一人よりも誰かと一緒にダイエットを頑張る方法が向いていたのかもしれません。

カロリーは夕食まで！ゼロカロリー夕食

ダイエットで大切なことはたくさんありますが、その一つがカロリー摂取です。特に夜、寝る前にとるカロリーはダイエットにとっては大敵です。その為、私は夜はカロリーを取らない方法でダイエットをしました。

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仕事上、2日に一度ほどは会社で夕食を食べていましたが、その夕食をゼロカロリーにしていました。
ゼロカロリー、と言っても何も食べないわけではありません。

今、コンビニなどではゼロカロリーのものも販売されています。特に炭酸のジュースはお腹も膨れます。ゼロカロリーのものを集めて夕食代わりにしていました。
カロリーはゼロでも糖質はあったりします。糖質を無くさないとダメと言う意見もあるかと思いますが、まともに夕食を食べるよりかは明らかに摂取量が異なるため、ダイエットにはなります。

しかし、だからと言って全ての食事をゼロカロリーにしては危ないです。カロリーは重要なエネルギーであり、あまりにも取らないと日常生活に支障が出てきます。

そのため、夕食のみと決めるのが大切です。また、一食ならとダラダラずっとその生活を続けていても健康に良くありません。その為、しっかりと期限を決めてやることが大切です。身体を壊したり、無理をすると反動が大きいので、自分の健康に無理がない程度にやってみてください。

ズボラーさんでも試してみたいダイエット

痩せたい、ダイエットしたい。。。

そう思いながらもなかなか痩せられない日々。

だってこの世の中はおいしいものであふれているのだから！

食べることが楽しい、食べることに幸せを感じる！

そして運動は面倒。

そんなズボラーな私でも試してみたいダイエットがこちら。

その１　スムージーダイエット

人気です。話題です。痩せるかどうか確証はありません。

たぶん個人の体質や日常生活にも関係してくるし。

だけど、それでも！

最近は企業努力の甲斐あって、おいしくて健康的なスムージーがたくさん出ている！

食物繊維やビタミンがしっかり摂れたり、味もおいしかったり。

置き換えはつらい。

でも、置き換えなくても、栄養補給の感覚で朝ごはんの最初にぐびぐびっと飲んでみる。

すると、なんだかおなかが膨れてくるかんじ。

いつも卵かけごはんをモリモリ食べちゃうけど、今日はいつもより少なめでいけそう。

…いいかも！

これでどれだけ痩せるかは？だけど、

きつくないダイエット法かも！

ベルミススリムタイツの履き方

その２　チャコールコーヒーダイエット

これも人気！そして話題！

なぜこれを試したいかというと、冬の朝に冷たいスムージーを飲む気にならなくなったから。

かわりに温かいダイエットドリンクを探していたら…

ありました！

チャコールコーヒー。炭のコーヒー！

毎朝のコーヒーをチャコールコーヒーにしてみるだけ。

メーカーによって味に差があるらしいけど、

普段レギュラーを好む私でも普通に飲めた。ちょっと苦いけど、牛乳を入れればOK。

これを飲んだら、初日はわからなかったけど、２日目、３日目と、

みるみるうちに便通がよくなった！

便通とダイエット。この関係性は見過ごせない。

冬の朝。（もちろん冬以外でも）

チャコールコーヒーですっきり１日を始めること。

これも全然きつくなくてアリ！

始まり良ければ終わりまでずっと良し！朝イチ15分の痩せ習慣

沖縄県の離島に住み始めて1年が経った頃。来る日も来る日も寝ても覚めても、毎日「暑い…」と感じながら過ごしていた夏、私はまとわりつく汗のべたつきを改善することを決意しました。この汗の改善への行動が、結果的に体重ダウンという嬉しい結果をもたらしました。

評判どおり？グラマラスパッツを購入して着用した私の口コミ＆評価！

調べてみると世の中にはさらっとした汗の人とべたつく汗の人がいるようで、さらっと汗の人は日常的に汗をかいているということがわかりました。なるべくであれば汗をかかないよう生きてきたのですが、ここからは意識的に汗をかく「汗活」にシフトすることを決めました。

行ったのはとてもシンプルなもので「ストレッチ」と「有酸素運動」のみです。しかも15分のみ、そして朝起きてすぐ、が条件です。

朝起きて水を飲んだらスタートです。まずは寝ている間に固まった体をストレッチでほぐします。このとき冷房を消して行うとやはり汗が出やすいです。この時点で体温が上がってきているのを感じます。
続いて有酸素運動を行います。筋トレのようにきつい運動ではないのですが、汗が噴き出してくるのを実感できます。
最後に水を飲んだら終了です。

ストレッチも有酸素運動も、動画配信サイトにたくさん出てきますので、自分に合うものを探したり、毎日違う運動を行ってみるのも楽しいかもしれませんね。

ここで気合を入れて長時間行おうとすると大体続きません。気分が乗らない日でも「まぁ15分で終わるし」という気持ちで始められます。そして夜だと何かと理由をつけて汗活をやらずに寝てしまう可能性もありますが、朝は出かけるまでのリミットがある中、迷っている時間はありません。やるしかないのです。体にいいことを朝イチに行うことで、その日一日を明るく前向きに過ごせるようにもなったので、朝に行うメリットは大いにあると感じました。

汗活を行う中で気付いたことは、継続の大切さでした。最初の1か月は変化を実感できなかったのですが、気が付いたら「最近汗がべたつかないな」と、急に思うようになるのです。

私はもともとダイエットを目的に行っていなかったので体重のことはあまり気にしていなかったのですが、あるとき体重計に乗ってみて驚きました。「・・・減っている！！」確かに、余分な脂肪がすっきりしてきたことに気付きました。

無理なダイエットを行うよりも、体も心も健康になる「汗活」、継続すれば効果は必ず現れますので、ぜひ実践してみてくださいね。

歩いて痩せるダイエット

私がやってみたダイエット方法で、1日20,000歩～25,000歩を歩くことで
ダイエットに成功しました！
当時私の体重は83kg（身長166cm）ですので、かなりの肥満体でした・・・

http://www.albertocorralarquitecto.com/

シャツもズボンもピチピチでした。
このままではマズいと思い、実践したのが上記のウォーキングダイエットです。
その名の通り、1日に20,000歩～25,000歩、多い時で27,000歩位歩いたのですが、
1カ月で約5kgの減量、4カ月で約15kgの減量に成功しました。

歩く以外は特に何もしておらず、食生活も普段と同じ。夜はいつも通りお酒を飲んでいます。
まあ私が太る要因と言えばほぼ間違いなくお酒なのですがｗ
お酒は止められない性分ですので、とにかく歩く！歩く量を増やす！と言うことを意識して
ダイエットに臨みました。

リバウンドしないためには、これを継続していくことが大切だと思います。
20,000歩以上なので距離にすると10km以上になり、大変ですが、
私自身これを毎日行っていたわけではありません。

週4回のペースでやってました。（多い時は週5回やってました）
決して楽ではないダイエット方法かもしれませんが、ご参考になれば幸いです。
頑張ってください！

実家を離れるとみるみる減量！

私は今まで様々なダイエットを試みてきましたが、どれもリバウンドしたりなどしっくりくるものはありませんでした。
食事制限、ランニング、６時以降は食べない、炭水化物を抜いてみる、など年中無休ダイエット状態でした。

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そんな私ですが、昨年結婚し、実家を離れることに。
実家を離れると、もちろん食事は勝手に出てくることはありません。

食事の時間になれば自分で料理をして食事を作ります。
するとどうでしょう。１ヶ月ほどで体重は１キロほど減りました。
もともと細身な方だったのでその１ヶ月減量がいかに難しいことはわかっていたので驚きました。

その後も激しく増量することはありません、
実家に帰省すると２?３キロ増えますが、自宅に戻ればまた減量後の体重に戻ります。
いかに今まで不必要な時間に、不必要な量の食事を取っていたか、に気がつかされました。

確かに自分で作ってもお腹が空いているしたくさんの量を作ってしまう時もありますが、
母が「これも食べたら？」「ご飯食べなさい」と言ってくる事はありません。
あくまでも食べる＝料理をするということによって私は減量に成功しました。

ちなみに、実家暮らしの時は158センチ48キロほどでしたが、現在は158センチで45キロです。
自分で食事をコントロールできるからこそ、これからも維持していきたいと思っています。

健康的に痩せリバウンドしない方法

私は高校生の頃、ひそかに家族会議が開かれるくらい急激に太りました。

そんな私が短期間で健康的に痩せた方法をご紹介します。グラマラスパッツ

まず、食事面です。私が行ったのは「簡易的な炭水化物抜きダイエット」です。

当時は高校生だったので、成長盛りで急激な食事制限はNGです。

端的に言うと、夜ごはんの時に炭水化物を抜く、という方法です。

朝・昼はお米やパン、麺などしっかり食事をとります。夜の食事だけ、炭水化物を抜いてお肉やお魚、野菜やスープなどおかずだけにします。

これだけでも十分効果がありました。

あとは、骨盤矯正ダイエットです。これは寝っ転がって、腰に棒状のものをあて5分ほど仰向けでいるだけです。専用の棒があるので探してみてくださいね。

骨盤矯正されることによって便秘が解消され、さらにくびれまでゲットしました。

あとは、軽い運動です。私が行っていたのは毎日ラジオ体操を第2まで全力でやること、あとはYoutubeに上がっている5分ほどの軽い運動をやることです。

ラジオ体操は全力でやると結構な運動量になります。全身の筋肉を使うので、健康的にダイエットすることができます。

高校生の頃に目も当てられないくらい太ってしまい、それからダイエットに成功し、10年以上たった今でも体型をキープしています。

大事なのは、「無理をしないこと」なのかな、と思います。我慢しないで普段の食事を少し気を付けたり、適度な運動を取り入れることが理想の体型になる第一歩なのだと思います。

医者が割りとしっかりと紹介しているダイエットは？

肥満というのはとても怖いです。見栄えが悪いのみならず、多くの病気のリスクになります。ですから、その肥満の解消ということでダイエットというのは非常に医学的に重要な項目でしょうね。

http://flowentradas.com/

しかし、当然ながら、つらいことでもありますし、間違った方法でダイエットすることによって健康に悪いこともあります。まさにダイエットによって健康被害を被ってしまうリスクがあるので怖いですね。ダイエットを、特に思春期などはあまり深く考えずに行われていることがあります。

これは実に怖いことです。実は面白い、というほどのことではないにしても日本肥満学会というところがあります。そこが発行しているもものに肥満症診療ガイドラインがあります。これは病気の人などに指導するダイエット、つまりは肥満によって病気になる可能性がある人などに使うような手法を紹介しているので、これはなかなか使えます。しかし書かれていることは割りと普通です。行動療法もありますし、食事療法もありますし、運動療法とあります。

これらは実に当たり前ですが、だからこそ効果があるわけであって、つらいでしょうがお勧めできます。興味があればこの肥満症診療ガイドラインを見てみるとよいでしょう。